Không phải lúc nào bạn cũng ăn ở nhà. Cũng có lúc cần ăn tiệm, cũng có khi đi liên hoan cùng bạn bè. Trong điều kiện như vậy, làm thế nào để giữ được chế độ ăn uống mình đã theo hàng ngày?
Bạn hãy chú ý tới lời khuyên sau đây:
-Nếu ăn hàng, bạn sẽ chọn cửa hàng nào có nhiều món để mình có thể chọn. Khi nhìn vào các bảng món ăn, hãy chọn các món ít mỡ và cung cấp ít calo.
-Nên tránh các cửa hàng nào có toàn những món ăn bạn thích.
-Yêu cầu người phục vụ cất đĩa bơ và đĩa bánh ăn - tùy ý đặt trên mặt bàn.
-Từ chối các món rán và chiên kể cả các món tráng miệng dù các món đó đã được tính vào tiền cả bữa ăn rồi.
-Nên gọi các món như thịt nướng không tẩm bơ, xà lách không trộn dầu, bánh mì thường.
-Nếu những suất thịt nhiều hơn ở nhà, bạn hãy cắt bớt phần dư, để sang bên trước khi ăn
-Nếu còn bánh ngon, bạn có thể gói lại để cho bữa điểm tâm sáng mai. Không nên ăn cố.
-Có thể cùng ăn một suất ăn với một bạn nữa
-Nên gọi từng món để tự định được lượng thức ăn. Không ăn theo bữa của cửa hàng, dễ bị ăn no quá.
Khi bạn được mời dự một buổi tiệc hoặc một tổ chức vui kiểu bữa ăn tự phục vụ, nên làm gì?
-Tới bàn bày các món ăn và quyết định mình sẽ chỉ ăn những món nào.
-Nếu có người phục vụ, chỉ lấy những món mình đã dự định ăn.
-Nếu có thể, yêu cầu nhỏ với chủ nhà cho mình những món rau thay cho các món thịt, các món không có chất béo và có lượng calo thấp.
-Tránh ngồi gần các bánh ngọt
-Có thể nói thật với chủ nhân, mình phải ăn kiêng.
-Chọn nước khoáng thay cho rượu, hoặc uống xen kẽ
-Hãy chú ý nói chuyện với các bạn bè hơn là chỉ chú ý tới việc ăn uống.
Những ngày nghỉ lễ, là những dịp có nhiều tiệc tùng, bạn có lo ngại kế hoạch ăn kiêng của mình bị phá vỡ hay không?
-Bạn hãy nghĩ lại xem năm qua, trong những dịp lễ, bạn thường ăn những món gì, có ăn quá mức không, để năm nay tự kiềm chế trước các món đó.
-Bạn hãy nhớ lại trạng thái sức khỏe của mình ra sao, sau những bữa ăn đó? Tình trạng huyết áp thế nào? Có thấy người khó chịu không? Từ đó, bạn tự đi tới quyết định phải ăn như thế nào trong những ngày lễ năm nay.
-Đừng để mình bị cuốn theo các cuộc vui liên tục: nhà này một ly rượu, nhà kia một ly rượu và thêm một vào chiếc bánh ngọt. Hãy thay ly rượu bằng nước lọc.
-Nếu có ai mời bạn tới ăn tại nhà, hãy nói nhỏ với người ấy cho mình ăn chế độ đặc biệt: Các món ăn không có mỡ.
-Hãy tự nhủ, những dịp nghỉ lễ này chủ yếu là để gặp mặt những người thân, bạn bè. Việc ăn uống chỉ là thứ yếu.
Những cuộc nghiên cứu về tâm lý cho thấy mọi hành động của chúng ta đều chịu ảnh hưởng của những điều chúng ta suy nghĩ. Căn cứ vào nhận xét trên, để tránh cho mình khỏi bị lôi cuốn vào các cuộc chè chén, bạn có thể tiến hành các bước sau:
-Viết vào tờ giấy mấy câu tự nhắc nhở: “Ta có thể chết vì bệnh tim”, “ta còn béo hơn nữa”, “sự phấn đấu cảu ta có thể bị sút giảm “mình sẽ không tự chủ được”
-Tập trung sự suy nghĩ và tưởng tượng hoàn cảnh của gia đình mình trong các hoàn cảnh trên, trong 20 giây.
-Viết lại trên tờ giấy, mô tả hình ảnh cảu mình những lúc đó, (chắc đáng thương lắm)
-Tưởng tượng lại hình ảnh của mình trong các trường hợp trên, trong 20 giây.
Rất có thể những hình ảnh đó sẽ giúp bạn thêm can đảm không sa vào các cuộc chè chén, nhậu nhoẹt.
Sức khỏe 24h - Tin tức - Kiến thức - Y học
Địa chỉ:
Điện thoại:
Email: skhoe24h@gmail.com
