Sự qua đời của người thân, ly dị, ốm đau đều là những thủ phạm chính gây ra stress. Cả những điều phiền muộn nho nhỏ hàng ngày như: phải chờ đợi người bên kia đầu dây khi gọi điện thoại, đang hút bụi thì bộ máy đầy rác ngưng hoạt động, đứa con nhỏ lại bị trượt chân ngã v.v..., tất cả những sự việc đó đều làm lòng mình phiền muộn, góp phần vào việc gây ra stress. Nhưng, đã là con người thì không ai tránh được.
Tuy vậy, chúng ta có thể làm giảm tác dụng của stress đi bằng cách:
- Chia sẻ những cảm xúc của mình với vợ hoặc chồng hoặc với người yêu, bạn thân
- Cố hoàn thành được một công việc gì làm mình mãn nguyện
- Ngủ đẫy giấc
- Giữ gìn sức khỏe
Để tránh những hiện tượng thần kinh bị căng thẳng, vì những lo nghĩ, buồn phiền sau một chấn động về tinh thần nào đó, bạn hãy tự an ủi bằng những câu hỏi sau:
-Hôm nay mình có tin gì vui không nhỉ?
-Mình đã tới được chỗ nào vừa đúng lúc hoặc trước giờ hẹn?
-Mình đã nhận được đồ vật gì đúng như mình mong muốn?
-Có ai đã khen hoặc tán thưởng mình?
Tìm được những câu trả lời thích hợp, bạn sẽ thấy tâm hồn nhẹ nhõm hẳn đi
Đôi khi stress xâm nhập vào ta một cách âm thầm, lặng lẽ. Nhưng đa số trường hợp, nó đến bất ngờ làm ta phải sửng sốt. Trong hoàn cảnh như vậy, để giảm cú sốc, ta nên:
- Vận động chân tay, đi bộ vài vòng quanh nhà, ở vườn hoa…để cho trí óc bình tĩnh, máu lưu thông bình thường trong huyết quản, hệ thần kinh ổn định trở lại.
- Tắm hoặc lau người bằng nước ấm để các cơ và thần kinh được thư giãn.
- Thổ lộ cảm xúc của mình với bạn thân, người thân để được góp ý kiến, hoặc chia sẻ niềm vui hay nỗi buồn. Có người “đồng cảm” với mình, nhiều khi ta sẽ sáng suốt hơn và nghĩ ra được cách giải quuyết các vấn đè mới nảy sinh
- Trước khi định la hét, khóc, vì không chịu đựng nổi, hãy cố đếm từ 1 đến 10
- Rót một ly nước trà nóng. Uống từ từ, vừa uống vừa hít hơi trà.
Diễn giả, nhạc sĩ, ca sĩ…trước khi lên sân khấu đều có những buổi diễn tập. Trong buổi tập, họ tưởng tượng những sự việc có thể xảy khi biểu diễn để tìm cách ứng phó. Với stress cũng vậy, bạn có thể bình tĩnh hơn, chủ động hơn nếu bạn biết trước được những gì có thể xảy ra với mình khi bị stress.
- Nhắm mắt lại và cố làm cho tất cả các thớ thịt, sợi dây thần kinh trong người chùng xuống.
- Tập trung sự suy nghĩ trong một phút, vào việc thư giãn và nhận xét cảm giác thư giãn của mình như thế nào.
- Tưởng tượng trong một phút, mình là một người khác đang quan sát chính mình trong trạng thái thư giãn.
- Tập trung sự suy nghĩ một lần nữa vào việc thư giãn.
- Hình dung ra mọi trường hợp có thể xảy ra khi mình bị stress (việc gì đã xảy ra? Mình cảm thấy thế nào? Ai có mặt lúc đấy?...)
- Tưởng tượng tới thái độ của mình lúc đó
- Tưởng tượng đến thái độ của người thân mình (vợ, chồng, bạn bè…) đã đồng tình, khen ngợi, sự bình tĩnh và cách sử sự của mình lúc đó như thế nào.
Mỗi ngày tập 2 lần như vậy, mỗi lần chỉ cần 5 phút dần dần bạn sẽ cảm thấy mình trở nên cứng rắn, sáng suốt, bình tĩnh hơn và có thể đối phó với bất kì một tình hình nào xảy ra với mình.
Nguồn: 365 Lời khuyên về sức khỏe
Sức khỏe 24h - Tin tức - Kiến thức - Y học
Địa chỉ:
Điện thoại:
Email: skhoe24h@gmail.com
