Chúng ta có thể tập thư giãn các cơ bắp từng vùng cơ thể, từ chân tới đầu, còn gọi là phương pháp thư giãn tịnh tiến. Bạn có thể tập thep các bước sau:
1.Ngồi trên ghế và nhắm mắt lại. Hai tay để trên thành ghế, các bàn tay để ngửa
2.Thở chậm và sâu.
3.Tập chung sự suy nghĩ về một cơ bắp nào đó mà bạn có thể cảm thấy
4.Ra lệnh cho cơ bắp đó căng ra, rồi chùng xuống, trong 5 giây và tự nhủ: Như vậy là phần cơ đó thư giãn. Bạn hãy chú ý tới cảm giác thư giãn đó trong vòng 30 giây rồi chuyển sang một vùng cơ khác sau khi làm các động tác:
-Thõng tay xuống, mới đầu ở cổ tay, rồi tới khuỷu tay, rồi cả tay. Nắm bàn tay lại rồi thả ra. Thư giãn.
-Ấn lưng vào tựa ghế rồi thư giãn.
-Thót bụng lại rồi thư giãn để bụng mềm trở lại
-Cứng quai hàm lại rồi thư giãn để hàm trở lại bình thường
-Nhấc và duỗi chân dưới ra. Thư giãn
-Liếc mắt về một bên rồi thư giãn
-Cúi xuống cho cằm đụng ngực rồi thư giãn
5. Tiếp tục thở chậm và sâu
6. Tập trung sự chú ý vào tất cả những điểm thư giãn và để người mềm ra. Tưởng tượng mình là con búp bê bằng vải vụn. Để đầu và hai vai thõng xuống.
7. Tưởng tượng có một luồng sinh lực nóng tràn qua người.
8. Từ từ mở mắt ra và nhận xét xem người đã dễ chịu hơn như thế nào
Cần chú ý không nín thở trong giai đoạn tập và không làm căng thẳng ở những điểm cơ thể bị đau hay có vết thương
Trí tưởng tượng có thể biến đám mây trắng thành mây đỏ và xóa đi sự hiện hữu của stress. Chúng ta có thể dùng âm nhạc, màu sắc, hội họa trong việc giảm và xóa đi stress.
Âm nhạc – Chọn một băng nhạc êm và tìm một nơi vắng vẻ, tĩnh mịch để nghe nhạc. Hãy tưởng tượng mình là một phần của cảnh vật và âm nhạc. Khi nốt nhạc ngân dài, bạn tưởng tượng như mình cũng đang lan rộng ra chung quanh. Trong khi tưởng tượng, nếu thấy mình nghĩ lan man sang những chuyện khác, hãy hướng sự chú ý của mình trở lại cảnh vật và các âm thanh chung quanh. Khi hết bài nhạc, hãy so sánh trạng thái tinh thần của mình bây giờ và lúc trước.
Màu sắc – Bạn hãy tưởng tượng tới 2 màu: Màu đỏ chói biểu hiện sự căng thẳng và một màu dịu khác, như lơ nhạt chẳng hạn, biểu hiện cho sự thư giãn. Nhắm mắt lại, tưởng tới màu đỏ chói và nghĩ rằng tất cả các thớ thịt của mình đang bị căng ra. Sau cùng, bạn nghĩ tới màu xanh rất nhạt và coi như màu này là biểu tượng của sự thư giãn hoàn toàn.
Hội họa – Bạn hãy tưởng tượng tới một bức tranh vẽ những ngọn sóng dữ đập vào bờ đá và coi đó là biểu tượng của sự căng thẳng. Sau đó lại tưởng tượng với cảnh êm đềm có một ngôi nhà nhỏ, một vài cây có bóng mát dưới ánh mặt trời ấm áp.
Hãy chú ý theo dõi sự thay đổi trong người. bạn sẽ thấy tinh thần mình nhẹ nhàng, đỡ căng thẳng và dễ chịu hơn.
Khi thần kinh căng thẳng, mạch máu của bạn đập nhanh hơn, các cơ bắp co rút lại, da toát mồ hôi, chân tay lạnh. Những hiện tượng trên có thể được một hệ thống sinh học trong cơ thể tạo ra mỗi khi có stress. Chúng ta có thể căn cứ vào những hiện tượng trên để đánh giá trạng thái thần kinh cảu chúng ta và tìm cách giảm stress bằng các phương pháp đã biết. Sau khi tập giảm stress, so sánh trạng thái cơ thể trước và sau khi tập, chúng ta có thể tự đánh giá việc tập của mình có kết quả nhiều hay ít.
Bắt mạch – Khi có stress, mạch đập nhanh lên. Căn cứ vào nhịp đập cảu mạch trước và sau khi tập, chúng ta có thể tự suy ra stress đã giảm chưa, cơ thể đã đi vào trạng thái thư giãn chưa
Nhiệt độ bàn tay – Nhiệt độ bàn tay có thể cho ta biết trạng thái thần kinh vì tay càng ấm, chứng tỏ độ thư giãn của cơ thể càng cao.
Nhìn dung nhan – bạn hãy cố gắng ngắm mình trong gương và nhìn kĩ nét mặt mình. Mắt đỏ, mặt húp híp, dáng mệt mỏi, môi cong, hàm cứng lại…chứng tỏ bạn đang ở trạng thái stress. Bạn hãy cố gắng tập thư giãn. Sau đó nhìn lại mình, bạn sẽ thấy nét mặt cũng thay đổi.
Nguồn: 365 lời khuyên về sức khỏe
Sức khỏe 24h - Tin tức - Kiến thức - Y học
Địa chỉ:
Điện thoại:
Email: skhoe24h@gmail.com
